반응형 건강한식단3 다이어트에 좋은 저칼로리 야식 추천 야식이 다이어트를 망치는 이유는다이어트 중에도 가끔 밤이 되면 출출함을 느끼게 됩니다.그러나 늦은 밤에 음식을 섭취하면 신진대사가 느려져 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.또한, 야식으로 기름진 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 선택을 한다면 저칼로리 야식을 즐기면서도 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 저칼로리 야식 선택 기준 1. 낮은 칼로리 : 200~300kcal 이하로 가볍게 섭취 2. 단백질 및 식이섬유 풍부 : 포만감을 높이고 근손실 방지 3. 소화가 잘되는 음식 : 속을 편안하게 하고 숙면을 돕는 식재료 4. 나트륨 함량 낮음 : 붓기를 방지하고 체내 수분 균형 유지다이어트에 좋은 저칼로리 야식 추천 1. 그릭.. 2025. 3. 3. 혈당이 자꾸 오른다면? 원인부터 해결책까지! 혈당을 낮추는 음식의 종류와 레시피에 대해 알려드리려고 왔어요!당뇨 예방과 건강 관리에 도움이 되는 식품들로, 천천히 흡수되면서 혈당을 안정적으로 유지해주는 저혈당지수(GI) 식품이 좋습니다. 혈당을 제대로 관리하려면 먼저 혈당이 왜 높아지는지부터 알아볼까요?! ● 고탄수화물 식사: 흰쌀밥, 밀가루 음식, 단 음식이 많을수록 혈당이 급격히 상승합니다. ● 운동 부족: 신체 활동이 적으면 혈당이 쉽게 조절되지 않습니다. ● 스트레스: 스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 증가하면서 혈당도 함께 올라갈 수 있습니다. ● 수면 부족: 잠을 충분히 자지 않으면 인슐린 저항성이 생겨 혈당 조절이 어려워집니다. 이제 혈당이 올라가는 원인을 알아봤으니 혈당을 낮추는 음식의 종류를 알아보아요! 1. 혈당 낮추는 .. 2025. 2. 27. 제철 음식으로 즐기는 건강 다이어트 레시피 TOP 8 다이어트한다고 맨날 닭가슴살과 고구마만 먹으라는 법은 없잖아요!^^맛있고 건강하게, 그리고 배부르게 다이어트 할 수 있는 방법을 가져왔어요.바로 제철 음식을 활용하는 거죠! 오늘은 계절별 제철 식재료로 만들 수 있는 다이어트 요리를 소개할게요.쉽고 맛있게, 건강한 다이어트 우리 함께 시작해봐요! 봄: 상큼하고 가벼운 다이어트 요리따뜻한 햇살과 함께 가벼운 음식으로 몸도 마음도 가볍게 시작해봐요! 1. 냉이 두부 무침 봄 하면 냉이! 비타민과 미네랄이 가득해서 신진대사 촉진에 좋답니다. ● 재료: 냉이 100g, 두부 1/2모, 간장 1큰술, 참기름 1작은술, 깨 약간 1. 냉이를 깨끗이 씻어 데진 후 물기를 꽉 짜고 잘게 썰어줍니다. 2. 두부를 으깬 후 냉이랑 섞어요. 3. 간장, 참기름, 깨를 넣고 .. 2025. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
