다이어트에 좋은 저칼로리 야식 추천

 

야식이 다이어트를 망치는 이유는

다이어트 중에도 가끔 밤이 되면 출출함을 느끼게 됩니다.

그러나 늦은 밤에 음식을 섭취하면 신진대사가 느려져 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.

또한, 야식으로 기름진 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승하여 

체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 선택을 한다면 저칼로리 야식을 즐기면서도 

건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

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저칼로리 야식 선택 기준

 

1. 낮은 칼로리 : 200~300kcal 이하로 가볍게 섭취

 

2. 단백질 및 식이섬유 풍부 : 포만감을 높이고 근손실 방지

 

3. 소화가 잘되는 음식 : 속을 편안하게 하고 숙면을 돕는 식재료

 

4. 나트륨 함량 낮음 : 붓기를 방지하고 체내 수분 균형 유지

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다이어트에 좋은 저칼로리 야식 추천 

 

1. 그릭 요거트 + 견과류 + 꿀 한 스푼

 

● 칼로리 : 약 150kcal~200kcal 

 

● 장점 : 단백질이 풍부하고 장 건강에 도움을 주는 프로바이오틱스 함유

 

● TIP: 무가당 그릭 요거트를 선택하고, 견과류는 아몬드나 호두 등 불포화지방이

           많은 것을 활용하세요.

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2. 오이 & 당근 스틱 + 허머스 딥

 

● 칼로리 : 약 120kcal

 

● 장점 : 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고, 허머스 ( 병아리콩 페이스트 )로 단백질 보충 가능

 

● TIP : 허머스를 직접 만들면 나트륨을 조절할 수 있어 더욱 건강한 선택!

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3. 삶은 달걀 1~2개

 

● 칼로리 : 70~140kcal (개당 약 70kcal)

 

● 장점 : 완전 단백질 공급원으로 포만감이 뛰어나고, 소화도 잘됨

 

● TIP : 소금 대신 후추나 허브를 뿌려 더욱 건강하게 섭취

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4. 두부구이 + 간장 소스

 

● 칼로리 : 약 150~200kcal

 

● 장점 : 단백질이 풍부하고 저칼로리, 두부의 이소플라본이 건강에 도움

 

● TIP : 간장은 저염 간장을 사용하고, 올리브오일을 살짝 둘러 구우면 고소한 맛을 더할 수 있음

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5. 미역국 한 그릇

 

● 칼로리 : 약 100kcal

 

● 장점 : 칼로리가 낮고, 미네랄, 요오드가 풍부하여 신진대사 촉진

 

● TIP : 국물 요리는 포만감이 높아 늦은 밤에도 부담 없이 먹을 수 있음

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6. 바나나 한 개

 

● 칼로리 : 약 100kcal 

 

● 장점 : 수면을 돕는 트립토판 성분 포함, 간편한 섭취 가능

 

●  TIP : 너무 익은 바나나는 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 적당히 익은 것을 선택하세요.

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7. 아보카도 반 개 + 토마토 슬라이스

 

● 칼로리 : 약 160kcal 

 

● 장점 : 건강한 불포화지방과 식이섬유가 풍부, 피부 건강에도 도움

 

● TIP : 레몬즙을 살짝 뿌려 산뜻한 맛을 더해보세요!

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8. 찐 고구마 한 개

 

● 칼로리 : 약 120~150kcal ( 크기에 따라 다름 )

 

● 장점 : 건강한 탄수화물 공급, 식이섬유가 풍부하여 포만감 제공

 

● TIP : 버터나 설탕을 추가하지 않고, 껍질째 섭취하면 영양소를 더 섭취할 수 있음

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9. 저칼로리 프로틴 쉐이크

 

● 칼로리 : 약 150~200kcal

 

● 장점 : 단백질 보충이 가능하고, 근손실 예방 효과

 

● TIP : 인공 감미료가 들어가지 않은 제품을 선택하거나, 직접 단백질 가루와 우유를 활용해 만들기

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10. 삶은 닭가슴살 + 오이 피클

 

● 칼로리 : 약 200kcal

 

● 장점 : 고단백 저지방 식품으로 다이어트 중에도 근육량 유지 가능

 

● TIP : 닭가슴살은 수비드 방식으로 부드럽게 조리하고, 피클은 무설탕 저염 제품을 선택하는 것이 좋음

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다이어트 야식 먹을 때 주의할 점

 

1. 과식하지 않기 : 아무리 저칼로리 음식이라도 과식하면 다이어트에 방해됨

 

2. 늦은 밤 탄수화물 조절 : 탄수화물 섭취가 필요하면 복합 탄수화물 ( 고구마, 바나나 등 ) 선택

 

3. 나트륨 줄이기 : 짠 음식은 다음날 몸이 붓게 만들 수 있음

 

4. 자극적인 음식 피하기 : 매운 음식이나 기름진 음식은 속을 불편하게 할 수 있음

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다이어트 중에도 건강한 저칼로리 야식을 선택하면 체중 증가 걱정 없이 배고픔을 해소할 수 있습니다.

단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 중심으로, 소화가 잘 되고 포만감을 주는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

오늘 밤, 가벼운 저칼로리 야식으로 건강한 다이어트를 이어가세요!